Ir al gimnasio puede ser una tarea molesta y costosa, que nos obliga a salir de nuestra rutina. Para los que no queremos ir, existen ejercicios cardio-vasculares eficaces que se pueden hacer sin necesidad de un gimnasio. El ejercicio cardiovascular es considerado uno de los componentes más importantes de cualquier programa de acondicionamiento físico, ya que ayuda a mejorar la energía, mejorar el tono muscular y ayudar a dormir mejor.
1. El Ciclismo: Es un gran ejercicio cardiovascular y es una excelente manera de salir de casa. Normalmente las bicicletas de segunda mano son baratas. Para empezar, la programación de una hora específica del día para ir en bicicleta o combinar el ejercicio en su rutina diaria como ir y volver del trabajo. Cuando el ciclo regular, que le ayudará a quemar calorías, mejorar la fuerza de las piernas y tonificar los músculos de las piernas.
2. Saltar la cuerda: Es una excelente forma de ejercicio en casa. Este entrenamiento se centra en una amplia gama de músculos tanto en su cuerpo superior como en el inferior. El uso de una cuerda de saltar durante al menos media hora cada día va a fortalecer y tonificar los músculos de los hombros, brazos, pecho, muslos, espalda y piernas. Además, se va a desarrollar su salud cardiovascular, quemar un montón de calorías y mejorar su coordinación.
3. Caminar: Es una forma segura de hacer ejercicio y es aún más agradable cuando vas con un amigo. Caminar fortalece los músculos de las piernas, reduce la presión arterial, ayuda a la reducción de peso y mejora la condición del corazón. La mejor manera de realizar este ejercicio cardiovascular es caminar todos los días a intensidad moderada durante 30 minutos o más.
4. Correr y trotar: Son ejercicios de cardio con alto impacto, que se pueden hacer fuera del gimnasio. Trotar diariamente alrededor de 30 a 60 minutos ayuda a mantener un peso saludable, ya que quema muchas calorías. También mejora la salud del corazón, añade años a su vida, mejora la salud del cerebro, eleva su estado de ánimo y fortalece los huesos, las articulaciones y los músculos.
5. Natación: La mayoría de la gente disfruta de un baño en la piscina, haciendo que sea una actividad muy bien balanceada entre ejercicio y entretenimiento. La gran cosa acerca de la natación es que todo el mundo puede hacerlo y disfrutarlo. Es adecuado para todos grupos de edad y nivel de condición física.
La natación trabaja todo el cuerpo, pero sobre todo se dirige a sus músculos de la espalda, los hombros y los brazos. También mejora su flexibilidad, aumenta la resistencia, mantiene su ritmo cardíaco y ayuda a mantener un peso saludable.